Før du ønsker deg noe nytt – stopp opp og si takk

Når et nytt år nærmer seg, dukker det ofte opp mange tanker om mål, planer og alt vi burde få til. «Blanke ark». Ny start. Ny energi. Og det er fint! Men før vi går videre, er det viktig å stoppe opp, for å lande i takknemlighet for det som allerede er.

For meg har det blitt tydeligere og tydeligere at takknemlighet ikke bare er noe som kommer etter at vi har nådd målene våre. Takknemlighet må også være til stede når vi ønske oss noe nytt og før vi kan motta det. Vi kan ikke tiltrekke oss mer av det som er godt, om vi kjenner på mangel og frykt.

Det er lett å tenke at: “Når jeg får til dette, da kan jeg være fornøyd, da kan jeg være takknemlig”.

Men hva om det er motsatt? Hva om takknemlighet er det som gjør oss mer mottakelige for det vi ønsker oss, fordi vi allerede står stødig i det vi har? At vi tiltrekker oss mer å være takknemlige for, fordi vi allerede er takknemlige?

Nedenfor deler jeg en enkel refleksjon du kan bruke i overgangen til et nytt år.

En myk nyttårsrefleksjon i fire steg

1. Takk for året som har gått

Begynn med å se tilbake. Hva har vært fint i året som snart er over? Hvilke øyeblikk, mennesker eller erfaringer kjenner du takknemlighet for?

Og så – like viktig: Hva har vært vanskelig? Hva har utfordret deg?

Takknemlighet handler ikke om å like alt som skjedde, men om å se at også det som var krevende, kan ha hatt en verdi.

2. Hva vil du ta med deg videre?

Før vi begynner å ønske oss mer, kan det være fint å kjenne etter:

Hva i livet mitt er verdifullt akkurat nå? Hva håper jeg fortsatt er med meg i det nye året?

Det kan være:

• mennesker

• gode vaner

• følelser

Dette steget handler om å lande i en følelse av å allerede ha nok. Når vi ser alt vi allerede har, føles det mindre anstrengt å se fremover.

3. Er det noe nytt du vil invitere inn?

Når du har kjent takknemlighet for det som har vært – og det som er – kan du gi deg selv lov til å ønske og drømme. Ha det litt gøy her!

Se for deg at alt er mulig, uten å tenke på hvordan. Ikke ønsk ut fra et stresset «jeg må», men fra et mer lekent «tenk om …».

Hva lengter du etter? Hva vil du ha mer av i livet ditt?

4. Kjenn takknemlighet som om du allerede har fått det

Gå gjennom det du har skrevet under punkt 2 og 3, ett punkt av gangen.

For hvert ønske:

• Lukk øynene

• Legg hendene på hjertet

• Se for deg at dette allerede er en del av livet ditt

• Kjenn takknemlighet og glede i kroppen

Si stille inni deg: tusen, tusen takk!

Når vi visualiserer noe og samtidig kjenner takknemlighet, gir vi kroppen en følelse av at dette allerede er mulig.

Når takknemlighet får komme først

Mål alene kan skape press. Visualisering alene kan bli litt “mentalt”. Men når takknemlighet får være med, får ønskene våre et annet utgangspunkt.

Det handler ikke om å bli en ny versjon av deg selv. Det handler om å møte det nye året fra et sted av ro, tillit og åpenhet.

Gratis nyttårsøvelse (PDF)

Jeg har laget en enkel, printbar nyttårsøvelse basert på denne refleksjonen. Jeg har også laget en barnevennlig versjon, for barn som er åpne og motiverte for det.

Jeg håper det kan gi deg et lite pusterom, la deg kjenne på den gode følelsen av takknemlighet, og en myk overgang inn i det nye året.